夏の視線を独り占め大作戦~運動編~

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昨日やった筋トレの筋肉痛がもろに出てるっ!!腕がプルプルしてます。

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大袈裟やろー!(上腕ぎゅーー)

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ま、まじでいてーーー!!ちょっとターニ先輩!!

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TOM

めっちゃ痛そうだな。。。そんなになるまで何やったん?

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ご説明します!

バキバキボディになるための運動

運動には大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の2つがあります。体脂肪を落としたいから有酸素運動をしていると言う人、間違っています。例えば、60kgの人が5km走ったとすると、消費カロリーは300kcal程です。食べ物で例えるとおにぎり2個分です。また、45分以上の有酸素運動はコルチゾールというストレスホルモンが分泌され、食欲を増進する作用が働きますので、かなり意志が強くない人は注意が必要です。なので、私がお勧めする運動は無酸素運動です。次に問題になってくるのが鍛える部位です。多くの人はお腹周りを痩せさせたいから腹筋をしているという人がいますが、かなり非効率です。カロリーを消費させる為には、より多くの筋肉を活動させた方が良いです。人間の体で一番筋肉が多い部位は下半身(太もも)になりますので、トレーニング初心者の方はスクワットをするのが良いのではないでしょうか?慣れてきたら、全身の筋肉を使うバービーE Xも行うと効率的に脂肪を落とす事が可能になります。

スポーツマンの体を大きくする為には?

体重を増やすと言うことに関しては食事を取りまくるしか方法はありません。しかし、ここも効率的に増やす方法があります。食事編の【どのタイミングで食べたら良いか?】で説明しましたが、空腹で運動すると筋肉が削ぎ落とされます。学生はお昼ご飯を食べて部活をするのに4時間ほど空いてしまいます。血糖値は食後、約2時間ほどで正常に戻ってしまいますので4時間後ではガソリン(糖)が切れてしまっています。そんな時に激しい運動をすると筋肉がどんどん削れてしまうので、ご飯を食べても大きくならないのです。さらに筋肉を作る為にはタンパク質が必要ですが、炭水化物も必要になります。血糖値が上がるとインスリンが分泌され、このインスリンがタンパク質の合成促進や分解抑制に働くとされているからです。なので、部活前にしっかり食事する事が重要です 。

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腹ペコで運動すると筋肉を分解してしまうからエネルギーの補給が大事なんだね。

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せっかく運動してるのに筋肉落ちるとか矛盾してますもんね。軽食大事!

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さっ、そろそろ筋トレの時間だ。おにぎりおにぎり♪

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筋肉痛は!?

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具体的なトレーニングメニューはまた別で紹介します!ぜってい見てくれよな!!(悟空風)

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